fbpx

Czy da się szybko zbudować odporność?

Posted On 10 grudnia 2020

Czym jest odporność? Większość osób trafnie mówi, że jest to system obronny naszego organizmu. Obecnie bardzo dużo mówi się o tym, jak działa odporność, jak ją podnieść, co ją obniża i dlaczego warto o nią dbać. Jednak jeśli już nasz stan zdrowia jest na tyle kiepski, że co chwilę chorujemy, możemy się zastanawiać, jak to zrobić, aby szybko zbudować sobie wysoką odporność i nie chorować wcale. Czy w ogóle da się być zdrowym przez cały rok mimo zmieniających się warunków?

Czym dokładnie jest odporność?

Lekarze w uproszczeniu mówią, że jest to system chroniący nasz organizm przed chorobami. Jednak na odporność składa się działanie komórek, narządów, a nawet mechanizmów. Ich działanie chroni nas przed infekcjami wirusowymi, bakteryjnymi, grzybiczymi, a nawet pasożytami. Jeśli odporność jest wysoka, nawet w wypadku choroby nowotworowej można przejść ją łagodniej.

Natomiast warto rozróżnić, że są obecnie rozróżniane trzy rodzaje odporności. Pierwszy to ta naturalna, czyli bierna. Po prostu nasze przeciwciała same walczą z atakującymi je infekcjami. Drugi rodzaj to odporność czynna. Pojawia się ona po przejściu jakiejś choroby. Przykładowo: kiedy przejdziemy ospę, nabywamy odporności czynnej i prawdopodobnie drugi raz na ospę już nie zachorujemy, ponieważ w naszym organizmie są wytworzone przeciwciała, które nas przed tym uchronią. A trzecim są szczepienia, czyli odporność sztuczna. Podczas szczepienia wprowadza się antygen do organizmu, ale ma on za zadanie stymulować nasz układ odpornościowy do wytworzenia przeciwciał, a więc jest to proces podobny do tego, który zachodzi, gdy nabieramy odporności czynnej po przejściu choroby.

Jak wzmocnić odporność, gdy nie ma szczepionki?

Nie wszystkim infekcjom można zapobiegać, podając szczepionkę, ponieważ na niektóre z nich jeszcze jej nie ma. Nad wieloma szczepionkami wciąż trwają prace i nie jest jasne, kiedy gotowe szczepionki zostaną wprowadzone. Na chwilę obecną cały świat czeka na szczepionkę chroniącą od koronawirusów.

W dniu 2.12.2020 roku Wielka Brytania zadeklarowała, że wprowadza do użytku szczepionkę Pfizer-BioNTech, która ma zapobiegać zachorowalności na COVID-19, który wywołuje wirus SARS-CoV-2. Jest to pierwszy kraj na świecie, który wprowadzi tę szczepionkę. Czy inne kraje pójdą ich śladem? Nie wiadomo.

Wiadomo jednak, że są jeszcze inne sposoby, aby wzmocnić odporność. Jeśli szczepionka nie jest dostępna, trzeba je wykorzystać. Dobrze jest jednak wiedzieć, że odporność naturalna nie pojawia się nagle i nagle nie znika. Można zauważyć jej spadek, gdy sami przestaniemy dbać o ciało. Działa to również w drugą stronę – gdy zaczniemy o siebie dbać 24 godziny na dobę przez 7 dni w tygodniu, możemy zobaczyć, że nie tylko nasze samopoczucie się zmienia, ale i funkcjonowanie organizmu się poprawiło.

Zdrowy styl życia najczęściej wystarczy

Lekarze przypominają, że zbudowanie odporności nie zajmie jednego dnia. Jest to proces ciągły i trzeba być systematycznym, aby zobaczyć efekty. Przede wszystkim trzeba zacząć od diety. Dietetycy, trenerzy, lekarze, epidemiolodzy – słowem wszyscy związani zawodowo z dbaniem o zdrowie mówią jednomyślnie, że dieta to podstawa. Musi ona dostarczać pełnowartościowe białka, dobrą ilość węglowodanów i cukrów, ale tych złożonych. Zawsze w diecie muszą występować też zdrowe tłuszcze, witaminy, mikro- i makroelementy oraz fitoskładniki. Zbilansowanie diety nie jest łatwe, ale wystarczy zamienić fast food na domowe jedzenie, podjadanie ciasteczek i chipsów na warzywa i owoce, kolorowe napoje gazowane na wodę lub świeże soki. Wprowadzając takie zmiany stopniowo, sami zobaczymy, że poczujemy się lepiej.

Działanie systemu odpornościowego obniżają używki. Gdy trujemy się na własne życzenie, osłabiamy działanie całego organizmu. Zbyt duże ilości alkoholu i palenie papierosów powodują wiele chorób, a ich przyczyną jest po prostu duże osłabienie odporności. Także dieta bogata w tak zwane śmieciowe jedzenie może do tego doprowadzić.

Zdrowo się odżywiamy, ale nadal chorujemy

Prowadząc zdrowy tryb życia, regularnie uprawiając sport i zdrowo jedząc, nadal można mieć problemy ze zdrowiem. I co wtedy? Najczęstszą przyczyną są niedobory witamin i minerałów. Nie każdy lubi tłuste ryby, są też osoby, które nie lubią szpinaku czy kiwi, a ponadto coraz więcej osób przechodzi nie tylko na wegetarianizm, ale i na weganizm. Może być tak, że w rzeczach, które wykluczyliśmy z diety, znajdują się cenne witaminy, które odpowiadają za prawidłowe działanie odporności.

Przede wszystkim można tu wymienić witaminę D3. Najczęściej znajdziemy ją w rybach. Także polecany na odporność tran zawiera jej bardzo dużo. Jeśli jednak nie gustujemy w tłustych rybach – jak węgorz, makrela, śledź czy łosoś – możemy mieć jej niedobór, nawet mając zdrową dietę. Dla pracy systemu odporności ważny jest też magnez, który wspomaga działanie witaminy D. Niezbędne są też witaminy K2, C czy wapń i cynk.

Gdy wydaje nam się, że prowadzimy zdrowe życie, ale nadal po kilku miesiącach nie widać zmian w odporności, konieczne będzie zbadanie niedoborów witamin i minerałów. Jeżeli takie mamy, dostaniemy od lekarza receptę z preparatami, które je uzupełnią. A wtedy po kilku tygodniach na pewno zobaczymy różnicę.

Natasza Miszczuk

Written by Natasza Miszczuk

Copywriter z wyboru, ekonomista z wykształcenia. Autorka dwóch blogów – jakdojadedo.info i nokosmetykach.pl. Amatorka spędzania czasu w pociągach donikąd i zwiedzania zza szyby. Zapalona fanka sportów motocyklowych i zimowych. O najnowszych kosmetykach wie wszystko, a finanse, które trzeba na nie wydać, nie mają dla niej tajemnic.

Related Posts

Przewodnik po mydłach – które jest najzdrowsze

Przewodnik po mydłach – które jest najzdrowsze

Mydło – mała kostka, która zapewnia ochronę przed światem zewnętrznym. Gdy tylko została ogłoszona pandemia, trudno było je kupić, a ceny na rynku z drugiej ręki były niedorzecznie wysokie. Niestety bez tego produktu codziennie życie byłoby bardzo trudne. Już małe...

Alergia dotyka coraz większą liczbę Polaków

Alergia dotyka coraz większą liczbę Polaków

Choć wiosna to najgorszy sezon dla alergików, wiele osób toczy nierówną walkę z tym schorzeniem przez cały rok. Są też tacy, którzy nie wiedzą, że mają alergię. Objawy mogą być bardzo różne i o skrajnie odmiennym nasileniu. Jak choćby lekki katar przez cały rok. Ale...