fbpx
środa, 19 stycznia, 2022
  • Usługi remontowe: Łazienka Kuchnia Poddasze
Strona głównaSPORTDrążek - pomysły na proste i skuteczne ćwiczenia

Drążek – pomysły na proste i skuteczne ćwiczenia

-

Do solidnego i efektywnego treningu nie potrzeba całego arsenału przyrządów. Czasem wystarczy jeden drążek, aby trening był w pełni satysfakcjonujący. Oczywiście ten przyrząd cudów nie czyni i nie pomoże ci w rozbudowaniu wszystkich mięśni. Ale jeśli chcesz popracować nad górnymi partiami ciała, będzie niezastąpiony.  

Dzięki treningom na drążku uzyskamy mocniejsze plecy, ramiona, przedramiona oraz mięśnie korpusu. To niewielkie narzędzie, które mimo wszystko pozwala na niemal holistyczny rozwój ciała. Pamiętaj jednak, aby każdy trening zacząć od rozgrzewki.

Przykłady ćwiczeń na drążku

Klasyczne podciąganie z podchwytem

Na początku chwyć drążek podchwytem na szerokości barków.  Ugnij w kolanach nogi i skrzyżuj je w kostkach. Teraz solidnie podciągnij się, aż broda będzie na wysokości drążka. Ten klasyczny sposób podciągania równie mocno angażuje biceps i mięśnie przedramion, a także plecy.

Podciąganie góralskie

Tym razem złap drążek nachwytem szerzej niż na szerokości barków. Teraz podciągaj się w górę, a w połowie ruchu zmień kierunek, by prawy bark maksymalnie zbliżyć do prawej dłoni. Teraz wróć do punktu wyjścia. Następne zrób to ćwiczenie, ale w lewą stronę. Oczywiście powtórzenia wykonuj powoli i dokładnie, z pożytkiem dla mięśni.

Podciąganie do karku

Chwyć drążek szerokim chwytem, może być nachwyt lub chwyt neutralny. Teraz ugnij w kolanach nogi i skrzyżuj je w kostkach. Przy tym schyl głowę i korpus odrobinę w przód, po tym podciągaj się, aż karkiem dosięgniesz drążka.  Po dobrze wykonanym ćwiczeniu wróć do pozycji wyjściowej. Ta wersja podciągania służy szczególnie mięśniom najszerszym grzbietu.

Tzw. wycieraczka

Złap drążek podchwytem lub chwytem neutralnym. Następnie ugnij lekko ręce w łokciach i odchyl się w tył. Kontrolując ciężar, przenoś proste nogi najpierw maksymalnie w prawo, a następnie w lewo. Przy tym ćwiczeniu aktywujesz niemal wszystkie mięśnie górnych partii ciała. Dla twardzieli, podciąganie z pauzą. Chwyć mocno drążek dowolnym chwytem. Teraz Podciągnij się, po czym zatrzymaj na 5-10 sekund. Bardzo powoli wróć do pozycji startowej. Wstrzymanie ruchu zmusza mięśnie do jeszcze bardziej intensywnej pracy.

Przeczytaj róznież

Dom energooszczędny – czy warto taki wybudować?

Obecnie wiele projektów domów opiera się na standardach wyznaczonych dla budynków energooszczędnych lub pasywnych. Nie jest to tylko nowy trend, który pozwala nam dbać...

Czy zakup mieszkania do remontu się opłaca?

Szukając idealnego mieszkania, możemy mieć duży problem ze znalezieniem właściwego. Często trafiamy na zachęcające ogłoszenie, ale okazuje się, że lokal jest do gruntownego remontu....

Jak dbać o postawę podczas pracy zdalnej?

Wydawać by się mogło, że praca z domu to najwygodniejsze rozwiązanie. A tymczasem już po paru tygodniach bolą nas plecy, budzimy się rano niewyspani...

Jak poprawić jakość snu przy urazach?

Problemy ze snem mogą być niezwykle uciążliwe, tym bardziej, gdy towarzyszą im różnego rodzaju urazy. Mogą one dotyczyć każdego z nas. Dyskomfort i ból...

Rehabilitacja – co musisz o niej wiedzieć?

Jeszcze do niedawna rehabilitacja kojarzyła nam się tylko z pracą nad powrotem do pełnej sprawności. A dzisiaj z fizykoterapeuty korzystają nawet dzieci. Problematyczny jest...

Planujesz remont? To musisz wiedzieć, zanim zaczniesz!

Każde mieszkanie po kilku latach wymaga odświeżenia. Mogły zmienić się trendy w aranżacji i nasze cztery kąty już nie wyglądają modnie. Jednak o wiele...