fbpx
wtorek, 12 marca, 2024
  • Usługi remontowe: Łazienka Kuchnia Poddasze
Strona głównaSPORTRozgrzewka – przygotuj się do wysiłku

Rozgrzewka – przygotuj się do wysiłku

-

Z lekcji wychowania fizycznego w szkole pamiętamy, że postawą aktywności sportowej jest solidna rozgrzewka, która powinna być nieodłącznym elementem każdego treningu i wysiłku fizycznego. Rozgrzewkę powinniśmy przeprowadzić zawsze, bez względu na to czy przed nami trening siłowy czy dynamiczny.

Nie da się ukryć, że skuteczność treningu zależy od tego, jak się do niego przygotujemy. Rozgrzewka, jak sama nazwa wskazuje służy do rozgrzania   i przygotowania ciała do zaplanowanych przez nas ćwiczeń. Zwróćmy uwagę, aby objęła każdą partię mięśni. Przed każdym treningiem należy zawsze dokładne wykonać wszystkie, bez wyjątku ćwiczenia rozgrzewające. Aktywność ta, nie powinny trwać krócej niż 10 minut, natomiast optymalny czas to kwadrans.

Nasze ćwiczenia możemy zacząć od krótkiego biegu, lub jazdy na rowerze stacjonarnym. Dobrym pomysłem na rozruch może być również zrobienie kilkudziesięciu pajacyków. Kolejnym krokiem będzie rozpoczęcie rozgrzewki stacjonarnej, która służy przygotowaniu konkretnych partii mięśni.

Rozgrzewka – od czego zacząć

Na początku rozgrzewamy kark wykonując koliste ruchy głową, w lewą i w prawą stronę. Następnie przygotowujemy barki krążąc do tyłu i do przodu. Oczywiście pamiętajmy aby wykonać ćwiczenie taką samą ilość razy na każdą stronę.

Dalej przechodzimy do nadgarstków i wykonujemy koliste ruchy splecionymi rękama. W następnej kolejności krążymy biodrami, tułowiem, kolanami i stawami skokowymi.

Po prawidłowym rozgrzaniu się, wprowadzamy kolejne ćwiczenia, będące już elementem podstawowego treningu. Oczywiście dostosujmy rozgrzewkę do zaplanowanych na dany dzień ćwiczeń. Jeżeli zamierzamy wykonywać np. przysiady z obciążeniem, to do rozgrzewki powinniśmy włączyć przysiady bez obciążenia.

Warto pamiętać o dobrym przygotowaniu ciała przed każdym treningiem. Rozgrzane mięśnie są bardziej wydajne, przez co ćwiczenia podczas treningu  wykonuje się bezpieczniej i z większą przyjemnością. Na koniec, najważniejsze, solidna rozgrzewka może uchronić przed kontuzją.

- Advertisment -

Przeczytaj róznież

Zakup mieszkania z rynku pierwotnego, czy wtórnego? Które mieszkanie warto wybrać?

Czy lepiej kupić mieszkanie na rynku wtórnym, czy pierwotnym To jedno z najczęstszych pytań zadawanie przez osoby poszukujące nowego domu. Zarówno nowe, jak i...

Zalety życia na Jana Kazimierza – co oferują nowe mieszkania w tej okolicy?

Centrum Woli to okolica uznawana przez wielu za jedną z najlepszych do zamieszkania. Można liczyć tutaj na wiele nowoczesnych udogodnień, dużo zieleni i bliski dojazd do...

Odkryj atrakcje sportowe w Poznaniu

Stolica Wielkopolski to miasto o bogatej historii i kulturze, które zaskakuje również różnorodnością atrakcji dla miłośników aktywnego spędzania czasu. Niezależnie od tego, czy jesteś...

Potrzebujesz wsparcia w odchudzaniu? Sprawdź suplementy diety wspomagające odchudzanie

W dzisiejszych czasach, gdy tempo życia staje się coraz szybsze, wiele osób boryka się z problemem nadwagi i otyłości. Właściwe odżywianie i aktywność fizyczna...

Opony nowe czy używane? Podpowiadamy!

Wybór między nowymi a używanymi oponami to dylemat, który ma wielu kierowców podczas planowania wymiany ogumienia w swoim pojeździe. Każda opcja ma swoje zalety...

Na co zwrócić uwagę, wybierając lawetę samochodową?

Prowadzisz działalność związaną z przewożeniem uszkodzonych aut? Poszukujesz sprawdzonego sprzętu, który pozwoli Ci legalnie transportować rozmaite modele samochodów? Bezpieczny załadunek pojazdów i maszyn wymaga...