fbpx
wtorek, 29 listopada, 2022
  • Usługi remontowe: Łazienka Kuchnia Poddasze
Strona głównaKOBIETAĆwiczenia wspomagające odchudzanie

Ćwiczenia wspomagające odchudzanie

-

Decyzja o podjęciu walki z nadwagą, często jest odkładana na później. Niechęć przede wszystkim wywołuje myśl o zbyt dużym wysiłku i zmęczeniu. A niektórzy po prostu biorą się za odchudzanie w sposób niewłaściwy. Ważne są nie tylko ćwiczenia, ale również dobrze zbilansowana dieta.

Często po pierwszym zapale, następuje spadek motywacji wywołany brakiem widocznych efektów. Ważne więc jest, aby dobrać takie ćwiczenia na odchudzanie, które nie będą zbyt obciążające. Przede wszystkim liczy się systematyczność.

Doskonałe ćwiczenia na odchudzanie na początek zrzucania wagi, to po prostu dużo ruchu na świeżym powietrzu. Mogą to być szybkie marsze przeplatanie krótkimi odcinkami biegowymi. Dla wzmocnienia mięśni rąk i wspomagania kręgosłupa, można tak trenować z kijkami do Nordic Walking. Po takich marszobiegach będziemy na pewno głodni, ale pamiętajmy, że dieta ma być bogata w warzywa.

Ćwiczenia na odchudzanie, które nie obciążają stawów

Dla osób z dość sporą nadwagą najlepszy na odchudzanie będzie trening, który nie obciąża stawów i kręgosłupa. Doskonale tutaj sprawdzi się jazda na rowerze stacjonarnym. Ćwiczenia warto rozpocząć od niskich obciążeń i ok. 40 minutowego kręcenia pedałami. Po treningu należy wypić płyn izotoniczny, aby uzupełnić brakujące minerały. Dieta ma nam pomóc w zrzuceniu wagi. Tak samo mało obciążające dla stawów jest pływanie, a poza tym poprawia się krążenie i kondycja.

Ćwiczenia wspomagające utratę wagi mają nie tylko uwzględniać pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale też wzmocnienie mięśni. Warto więc wykonywać tzw. brzuszki i planki. Mocny gorset uchroni nas przed dolegliwościami i urazami. Warto także wzmacniać mięśnie rąk ćwicząc z hantlami, sztangą oraz wykonując pompki i podciągnięcia na drążku. Takie treningi pozwolą stracić mnóstwo kalorii.

Bardzo skuteczne ćwiczenia na odchudzanie można wykonać na skakance. Należy jednak pamiętać, aby nie wykonywać ich ze zbyt dużą nadwagą, gdyż może dojść do urazów stawów.

Skuteczne odchudzanie musi iść w parze ze zbilansowaną dietą. Nie możemy skupić się tylko na treningu, a zapominać o spożywaniu potrzebnych produktów. Ważne, żebyśmy dostarczali organizmowi białek dla nabrania siły, węglowodanów dla uzyskania energii oraz zdrowych tłuszczów, po to by nasze ciało prawidłowo funkcjonowało.

Autor: Jarosław Cieśla

- Advertisment -

Przeczytaj róznież

Fluid idealnie dopasowany – znajdź swój odcień i ciesz się piękną cerą!

Niewłaściwe dobranie fluidu do cery skutkuje „efektem maski” - twarz jest albo zbyt ciemna, albo przeciwnie - wygląda nienaturalnie blado. Dlatego niemal każda linia...

Jakie kolczyki są najlepsze do piercingu nosa

Piercing nosa to jedna z metod na wyrażenie siebie, nadania swojej twarzy charakteru czy też zmiany wizerunku. Najpopularniejsze są kolczyki do nosa umieszczane w...

Naturalne sposoby walki z zaburzeniami erekcji. O czym warto wiedzieć?

Zaburzenia erekcji nie należą wcale do rzadkości, choć wielu mężczyzn woli o nich nie mówić. Ich przyczyną może być choroba, ale także spadek nastroju...

Sprzedaż używanych rzeczy w sieci a podatek – kiedy trzeba go zapłacić?

Wiosenne porządki to dobra okazja, aby trochę zarobić. W jaki sposób? Sprzedawanie używanych ubrań, torebek, sprzętów elektronicznych czy książek jest bardzo proste. Wystarczy założyć...

Inwestycje społecznościowe – forma inwestycji czy metoda oszustwa?

Nie ma osoby, która by nie chciała zarabiać w sposób pasywny. Raz inwestujemy środki, a potem przez wiele lat czerpiemy z tego zysk. Sporo...

Typy i podtypy cery – jak je rozpoznać?

Jeszcze do niedawna mówiliśmy o tym, że mamy cztery typy cery: suchą, normalną, mieszaną i tłustą. Jednak teraz wiemy o wiele więcej i możemy...