fbpx
czwartek, 16 czerwca, 2022
  • Usługi remontowe: Łazienka Kuchnia Poddasze
Strona głównaKOBIETAĆwiczenia wspomagające odchudzanie

Ćwiczenia wspomagające odchudzanie

-

Decyzja o podjęciu walki z nadwagą, często jest odkładana na później. Niechęć przede wszystkim wywołuje myśl o zbyt dużym wysiłku i zmęczeniu. A niektórzy po prostu biorą się za odchudzanie w sposób niewłaściwy. Ważne są nie tylko ćwiczenia, ale również dobrze zbilansowana dieta.

Często po pierwszym zapale, następuje spadek motywacji wywołany brakiem widocznych efektów. Ważne więc jest, aby dobrać takie ćwiczenia na odchudzanie, które nie będą zbyt obciążające. Przede wszystkim liczy się systematyczność.

Doskonałe ćwiczenia na odchudzanie na początek zrzucania wagi, to po prostu dużo ruchu na świeżym powietrzu. Mogą to być szybkie marsze przeplatanie krótkimi odcinkami biegowymi. Dla wzmocnienia mięśni rąk i wspomagania kręgosłupa, można tak trenować z kijkami do Nordic Walking. Po takich marszobiegach będziemy na pewno głodni, ale pamiętajmy, że dieta ma być bogata w warzywa.

Ćwiczenia na odchudzanie, które nie obciążają stawów

Dla osób z dość sporą nadwagą najlepszy na odchudzanie będzie trening, który nie obciąża stawów i kręgosłupa. Doskonale tutaj sprawdzi się jazda na rowerze stacjonarnym. Ćwiczenia warto rozpocząć od niskich obciążeń i ok. 40 minutowego kręcenia pedałami. Po treningu należy wypić płyn izotoniczny, aby uzupełnić brakujące minerały. Dieta ma nam pomóc w zrzuceniu wagi. Tak samo mało obciążające dla stawów jest pływanie, a poza tym poprawia się krążenie i kondycja.

Ćwiczenia wspomagające utratę wagi mają nie tylko uwzględniać pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale też wzmocnienie mięśni. Warto więc wykonywać tzw. brzuszki i planki. Mocny gorset uchroni nas przed dolegliwościami i urazami. Warto także wzmacniać mięśnie rąk ćwicząc z hantlami, sztangą oraz wykonując pompki i podciągnięcia na drążku. Takie treningi pozwolą stracić mnóstwo kalorii.

Bardzo skuteczne ćwiczenia na odchudzanie można wykonać na skakance. Należy jednak pamiętać, aby nie wykonywać ich ze zbyt dużą nadwagą, gdyż może dojść do urazów stawów.

Skuteczne odchudzanie musi iść w parze ze zbilansowaną dietą. Nie możemy skupić się tylko na treningu, a zapominać o spożywaniu potrzebnych produktów. Ważne, żebyśmy dostarczali organizmowi białek dla nabrania siły, węglowodanów dla uzyskania energii oraz zdrowych tłuszczów, po to by nasze ciało prawidłowo funkcjonowało.

Autor: Jarosław Cieśla

- Advertisment -

Przeczytaj róznież

Sprzedaż używanych rzeczy w sieci a podatek – kiedy trzeba go zapłacić?

Wiosenne porządki to dobra okazja, aby trochę zarobić. W jaki sposób? Sprzedawanie używanych ubrań, torebek, sprzętów elektronicznych czy książek jest bardzo proste. Wystarczy założyć...

Inwestycje społecznościowe – forma inwestycji czy metoda oszustwa?

Nie ma osoby, która by nie chciała zarabiać w sposób pasywny. Raz inwestujemy środki, a potem przez wiele lat czerpiemy z tego zysk. Sporo...

Typy i podtypy cery – jak je rozpoznać?

Jeszcze do niedawna mówiliśmy o tym, że mamy cztery typy cery: suchą, normalną, mieszaną i tłustą. Jednak teraz wiemy o wiele więcej i możemy...

Czy równowaga PEH to nowy trend w pielęgnacji włosów?

Piękne włosy to zadbane włosy. Można używać wielu różnych produktów do dbania o ich kondycję i wciąż nie widzieć efektów. Ale też są osoby,...

Znowu możemy podróżować bez ograniczeń. Gdzie się wybrać na wakacje w 2022?

Coraz więcej krajów znosi pandemiczne restrykcje. Oznacza to coraz większą swobodę podróżowania i możliwość zaplanowania wymarzonych wakacji, nawet na drugim końcu świata. Planując wczasy...

Jak przygotować auto, aby przeszło przegląd techniczny?

Choć przegląd techniczny jest w Polsce obowiązkowy, to wciąż wielu kierowców wybiera się na kontrolę niechętnie. Dlaczego tak się dzieje? Po prostu po polskich...