fbpx

Ćwiczenia wspomagające odchudzanie

ćwiczenia na odchudzanie

Posted On 9 sierpnia 2018

Decyzja o podjęciu walki z nadwagą, często jest odkładana na później. Niechęć przede wszystkim wywołuje myśl o zbyt dużym wysiłku i zmęczeniu. A niektórzy po prostu biorą się za odchudzanie w sposób niewłaściwy. Ważne są nie tylko ćwiczenia, ale również dobrze zbilansowana dieta.

Często po pierwszym zapale, następuje spadek motywacji wywołany brakiem widocznych efektów. Ważne więc jest, aby dobrać takie ćwiczenia na odchudzanie, które nie będą zbyt obciążające. Przede wszystkim liczy się systematyczność.

Doskonałe ćwiczenia na odchudzanie na początek zrzucania wagi, to po prostu dużo ruchu na świeżym powietrzu. Mogą to być szybkie marsze przeplatanie krótkimi odcinkami biegowymi. Dla wzmocnienia mięśni rąk i wspomagania kręgosłupa, można tak trenować z kijkami do Nordic Walking. Po takich marszobiegach będziemy na pewno głodni, ale pamiętajmy, że dieta ma być bogata w warzywa.

Ćwiczenia na odchudzanie, które nie obciążają stawów

Dla osób z dość sporą nadwagą najlepszy na odchudzanie będzie trening, który nie obciąża stawów i kręgosłupa. Doskonale tutaj sprawdzi się jazda na rowerze stacjonarnym. Ćwiczenia warto rozpocząć od niskich obciążeń i ok. 40 minutowego kręcenia pedałami. Po treningu należy wypić płyn izotoniczny, aby uzupełnić brakujące minerały. Dieta ma nam pomóc w zrzuceniu wagi. Tak samo mało obciążające dla stawów jest pływanie, a poza tym poprawia się krążenie i kondycja.

Ćwiczenia wspomagające utratę wagi mają nie tylko uwzględniać pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale też wzmocnienie mięśni. Warto więc wykonywać tzw. brzuszki i planki. Mocny gorset uchroni nas przed dolegliwościami i urazami. Warto także wzmacniać mięśnie rąk ćwicząc z hantlami, sztangą oraz wykonując pompkipodciągnięcia na drążku. Takie treningi pozwolą stracić mnóstwo kalorii.

Bardzo skuteczne ćwiczenia na odchudzanie można wykonać na skakance. Należy jednak pamiętać, aby nie wykonywać ich ze zbyt dużą nadwagą, gdyż może dojść do urazów stawów.

Skuteczne odchudzanie musi iść w parze ze zbilansowaną dietą. Nie możemy skupić się tylko na treningu, a zapominać o spożywaniu potrzebnych produktów. Ważne, żebyśmy dostarczali organizmowi białek dla nabrania siły, węglowodanów dla uzyskania energii oraz zdrowych tłuszczów, po to by nasze ciało prawidłowo funkcjonowało.

Autor: Jarosław Cieśla

Written by REDAKCJA

Related Posts

Wiosenne odchudzanie – jak zrobić to mądrze

Wiosenne odchudzanie – jak zrobić to mądrze

Każdego roku na wiosnę setki tysięcy osób postanawia zrzucić zimowe kilogramy. Zimą tyjemy z różnych powodów. Sporo osób ma mniej ruchu, a wciąż je tyle samo i to powoduje przejściowe problemy z wagą. Innym osobom towarzyszy niepohamowany apetyt, który trudno jest...

Prawidłowa pielęgnacja cery – te błędy popełnia każdy

Prawidłowa pielęgnacja cery – te błędy popełnia każdy

Od babć często słyszymy, że krem Nivea jest dobry na wszystko. Niestety obecnie wiemy, że to nie prawda. Choć jest to kosmetyk uniwersalny i obecny w każdym domu, najczęściej używamy go do rąk, jako balsam do ust czy, od biedy, krem pod oczy. Prawidłowa pielęgnacja...

Ślub – najważniejsze wydarzenie w życiu. Jak się przygotować?

Ślub – najważniejsze wydarzenie w życiu. Jak się przygotować?

Każda kobieta marzy o ślubie jak z bajki. Piękna suknia ślubna, złote obrączki, piękne kwiaty, marsz weselny i grono najbliższych cieszących się szczęściem zakochanych. Jak się przygotować do tego wydarzenia, by było naprawdę wyjątkowe? W dniu ślubu wszystko powinno...