fbpx

Jak podnieść odporność organizmu?

Zwłaszcza w sezonie przejściowym wiele osób choruje. Tylko w tym roku na samą grypę zachorowało około 800 tysięcy osób w Polsce. Oczywiście łapią nas też inne infekcje. Od zwykłego przeziębienia, które samo przechodzi po zapalenie zatok, a nawet płuc. Jeśli odpowiednio zadbamy o swoją odporność choroby atakować nas będą rzadziej lub ich przebieg będzie bardziej łagodny. Niestety popełniamy wiele błędów, które sprawiają, że nasz organizm nie działa jak powinien.

Za mało snu i odpoczynku

Kiedy ciało jest zmęczone, jest też bardziej podatne na złapanie infekcji. Nie musimy kłaść się bardzo wcześnie spać, aby podnieść liczbę przespanych godzin. Jednak dobrze jest spać około 8 godzin na dobę. Podczas snu ciało się regeneruje oraz wzrasta liczba limfocytów, które działają jako system obronny przed chorobami. Warto wiedzieć, że spanie w dzień nie daje takiego samego efektu jak spanie w nocy. Dlatego osoby, które np. pracują w nocy, a odsypiają za dnia mogą mieć mimo wszystko obniżoną odporność.

Również stres sprawia, że odporność organizmu jest osłabiona. Niestety nie da się uniknąć wszystkich stresujących sytuacji. Dobrze jest poświęcić codziennie trochę czasu na odprężenie, wyciszenie i relaks. Nawet spotkanie w gronie przyjaciół, spacer czy przeczytanie kilku stron książki może sprawić, że poprawi nam się humor.

Zdrowa dieta to podstawa

Mówi się, że jelita to drugi mózg naszego ciała. Jeśli nie zadbamy o ich zdrowie i wydolność, to również odczujemy zmiany w naszym systemie odpornościowym. Dobrze jest wykluczyć z diety składniki, które są mało odżywcze, a nawet niszczą witaminy czy zmniejszają ich wchłanialność. Także produkty ciężkostrawne, czy obciążające wątrobę i układ trawienia nie są wskazane, gdy zmagamy się z niższą odpornością.

Warto rzucić palenie papierosów i picie alkoholu, ponieważ te używki powodują, że nie wchłaniamy witaminy C, która jest kluczowa we wzmacnianiu odporności. Jeśli nie jesteśmy w stanie zrobić tego od razu, chociaż ograniczmy ilość używek. Również potrawy typu fast food, a nawet popularne przekąski jak batoniki czy chipsy powinny pójść w odstawkę, ponieważ mają dużo kalorii, ale wcale nie są to zdrowe składniki odżywcze.

Za to do diety trzeba włączyć warzywa i owoce pełnie przeciwutleniaczy, które walczą z wolnymi rodnikami i sprzyjają polepszeniu naszej odporności. Potrzebne nam są w organizmie witaminy A, C i E, które można znaleźć w marchewce, pomidorach, brokułach, papryce, szpinaku, truskawkach, owocach cytrusowych czy w kiwi. Można wykorzystywać świeże lub mrożone składniki i robić z nich sałatki, soki czy koktajle.

Dla zdrowych jelit z kolei potrzebne są probiotyki. Jedząc codziennie kiszonki sprawimy, że organizm dostanie dużej dawki bakterii probiotycznych, które potrzebne są do regulowania flory bakteryjnej w jelitach. Kiszonki hamują też rozwój pojawiających się w jelitach patogenów. Zaliczyć do nich można kiszone ogórki, kapustę, a nawet ocet jabłkowy, który można pić rozcieńczony z wodą przed posiłkiem. Bardzo dobrą przekąską są też jogurty naturalne z żywymi kulturami bakterii.

Aktywność fizyczna poprawia wydolność organizmu

Również aktywność fizyczna może sprawiać nam przyjemność, redukować stres i poprawiać odporność. Jednakże tutaj trzeba uważać. Zbyt intensywne treningi mogą powodować wyrzut kortyzolu – hormonu stresu, przez który nasz odporność też się obniży. Dlatego jeśli do tej pory nie ćwiczyliśmy i nasza aktywność ogranicza się do wchodzenia po schodach czy spaceru do pracy, trzeba zacząć łagodnie.

Przynajmniej trzy razy w tygodniu warto poświęcić pół godziny na ruch. Może to być bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy trening cardio. Nawet ćwiczenia, które robimy w domu, ale podwyższają nasze tętno do 130 uderzeń na minutę sprawią, że ciało działać będzie lepiej. Regularnie się ruszając nie tylko zbudujemy sobie odporność, ale też poprawimy kondycję, a nawet możemy schudnąć.

Jedz czosnek

Dużo osób za domowy sposób na wzmocnienie organizmu uważa jedzenie czosnku. Jest to naprawdę wartościowy składnik w diecie. Mimo, że ma ostry smak i zapach, który czuć jeszcze długo to warto jeść jeden ząbek czosnku dziennie. Zawiera on dużo białka, witaminy C i PP oraz allicynę. Działa on bakteriobójczo, wirusobójczo i grzybobójczo. Dzięki związkom lotnym siarki i olejkom eterycznym zapobiega infekcjom układu oddechowego.

Suplementy diety na odporność

Tutaj trzeba być ostrożnym. Suplementy diety to nie leki, a więc nie są aż tak dobrze kontrolowane, a ich działanie wraz z upływem czasu może słabnąć. Warto jednak kupić witaminę D (lek), której większość osób w Polsce ma niedobory. Uzupełnienie niedoboru witaminy D może sprawić, że przestaniemy chorować. Przed ustaleniem dawki dobrze jest zrobić badanie krwi i sprawdzić jaki mamy poziom witaminy D, aby brać ją w odpowiedniej dawce.

Natasza Miszczuk

image sources

  • grafika: pixabay.com

Natasza Miszczuk

Copywriter z wyboru, ekonomista z wykształcenia. Autorka dwóch blogów – jakdojadedo.info i nokosmetykach.pl. Amatorka spędzania czasu w pociągach donikąd i zwiedzania zza szyby. Zapalona fanka sportów motocyklowych i zimowych. O najnowszych kosmetykach wie wszystko, a finanse, które trzeba na nie wydać, nie mają dla niej tajemnic.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *