fbpx
czwartek, 19 maja, 2022
  • Usługi remontowe: Łazienka Kuchnia Poddasze
Strona głównaSPORTRozgrzewka – przygotuj się do wysiłku

Rozgrzewka – przygotuj się do wysiłku

-

Z lekcji wychowania fizycznego w szkole pamiętamy, że postawą aktywności sportowej jest solidna rozgrzewka, która powinna być nieodłącznym elementem każdego treningu i wysiłku fizycznego. Rozgrzewkę powinniśmy przeprowadzić zawsze, bez względu na to czy przed nami trening siłowy czy dynamiczny.

Nie da się ukryć, że skuteczność treningu zależy od tego, jak się do niego przygotujemy. Rozgrzewka, jak sama nazwa wskazuje służy do rozgrzania   i przygotowania ciała do zaplanowanych przez nas ćwiczeń. Zwróćmy uwagę, aby objęła każdą partię mięśni. Przed każdym treningiem należy zawsze dokładne wykonać wszystkie, bez wyjątku ćwiczenia rozgrzewające. Aktywność ta, nie powinny trwać krócej niż 10 minut, natomiast optymalny czas to kwadrans.

Nasze ćwiczenia możemy zacząć od krótkiego biegu, lub jazdy na rowerze stacjonarnym. Dobrym pomysłem na rozruch może być również zrobienie kilkudziesięciu pajacyków. Kolejnym krokiem będzie rozpoczęcie rozgrzewki stacjonarnej, która służy przygotowaniu konkretnych partii mięśni.

Rozgrzewka – od czego zacząć

Na początku rozgrzewamy kark wykonując koliste ruchy głową, w lewą i w prawą stronę. Następnie przygotowujemy barki krążąc do tyłu i do przodu. Oczywiście pamiętajmy aby wykonać ćwiczenie taką samą ilość razy na każdą stronę.

Dalej przechodzimy do nadgarstków i wykonujemy koliste ruchy splecionymi rękama. W następnej kolejności krążymy biodrami, tułowiem, kolanami i stawami skokowymi.

Po prawidłowym rozgrzaniu się, wprowadzamy kolejne ćwiczenia, będące już elementem podstawowego treningu. Oczywiście dostosujmy rozgrzewkę do zaplanowanych na dany dzień ćwiczeń. Jeżeli zamierzamy wykonywać np. przysiady z obciążeniem, to do rozgrzewki powinniśmy włączyć przysiady bez obciążenia.

Warto pamiętać o dobrym przygotowaniu ciała przed każdym treningiem. Rozgrzane mięśnie są bardziej wydajne, przez co ćwiczenia podczas treningu  wykonuje się bezpieczniej i z większą przyjemnością. Na koniec, najważniejsze, solidna rozgrzewka może uchronić przed kontuzją.

- Advertisment -

Przeczytaj róznież

Jak przygotować auto, aby przeszło przegląd techniczny?

Choć przegląd techniczny jest w Polsce obowiązkowy, to wciąż wielu kierowców wybiera się na kontrolę niechętnie. Dlaczego tak się dzieje? Po prostu po polskich...

Co to Digital fashion i dlaczego jest tak popularny na Instagramie?

Kupowanie nowych ubrań sprawia nam przyjemność. Może jednak być też problematyczne. Zwłaszcza gdy nasze wymiary są osadzone pomiędzy klasycznymi rozmiarami ubrań, które dostaniemy w...

Co to NFT? Czy to przyszłość świata czy chwilowy trend?

Niewymienny token, czyli Not-Fungible Token (NFT) to unikalna wartość cyfrowa, która obecnie podbija świat. Wszystko, co ma wymiar cyfrowy, spotyka się z dużym zainteresowaniem....

Podwyższone grządki w angielskim stylu – dlaczego warto je mieć w ogrodzie?

Lead: Podwyższone grządki (ang. raised bed) to częsty element ogrodów angielskich. Znane były i szeroko stosowane również w Polsce, jednak z czasem zostały zapomniane....

Co zamiast trawnika w ogrodzie?

Kiedy zakładamy ogród, dość często decydujemy się na pokrycie większych, otwartych przestrzeni trawą. Piękny i zadbany trawnik to oczywiście ozdoba ogrodu, jednak utrzymanie doskonałego...

Ogród w stylu zen – uporządkowany, piękny i łatwy w utrzymaniu

Na temat ogrodów w stylu zen można znaleźć wiele sprzecznych opinii – jedni twierdzą, że trudno go utrzymać, inni –wręcz przeciwnie. Jak to jest...