fbpx
piątek, 2 czerwca, 2023
  • Usługi remontowe: Łazienka Kuchnia Poddasze
Strona głównaZDROWIEDomowe sposoby na wzdęcia i zaparcia

Domowe sposoby na wzdęcia i zaparcia

-

Dolegliwości, takie jak wzdęcia i zaparcia, to jedne z najczęstszych problemów dotykających układ pokarmowy. O ile pojawiają się sporadycznie, po ciężkim posiłku, zjedzeniu nietypowych produktów spożywczych lub w wyniku infekcji, nie powinny budzić niepokoju. Jeśli jednak odczuwamy je często, niezależnie od tego, co zjemy, powinniśmy zwrócić uwagę na kilka czynników mogących je wywoływać.

Spójrzmy krytycznym okiem na nasze poczynania żywieniowe i spróbujmy wprowadzić w życie poniższe rady.

Dokładnie przeżuwaj każdy kęs

Wbrew pozorom, to bardzo ważne, aby nie jeść w pośpiechu, ale starannie żuć każdy kęs posiłku. Już w jamie ustnej na przyjmowany pokarm działają enzymu trawienne. Procesy te są kontynuowane w dalszych odcinkach przewodu pokarmowego. Dlatego, jeśli zaburzymy łańcuch przemian biochemicznych już na starcie, kolejne etapy trawienia będą dla naszego organizmu większym obciążeniem, co może skutkować powstaniem np. zaparć.

Nie przejadaj się

Zawsze lepiej sięgnąć po dokładkę, jeśli poczujemy, że zjedliśmy za mało, niż przepełnić żołądek do granic możliwości. Oczywistym jest, że w takiej sytuacji dużo trudniej będzie przeprowadzić organizmowi procesy trawienia i wchłaniania składników odżywczych. Będą one trwały dłużej, a pokarm zalegający w żołądku i jelitach może wywołać przykre dolegliwości np. wzdęcia.

Właściwie dobieraj posiłki

Najważniejsza sprawa to pożywne, zbilansowane śniadanie. Jest to najważniejszy posiłek, zatem warto, aby dodał nam energii na cały dzień, a nie obciążał żołądka i jelit. Podobnie rzecz się ma z kolacją. Niech będzie lekkostrawna, z przewagą warzyw i produktów białkowych. Zrezygnujmy z owoców, ponieważ nie do końca strawione zalegają w godzinach nocnych w żołądku i fermentują. Pamiętajmy też o dostosowaniu diety do pory roku. Jedzmy produkty sezonowe, dojrzewające w danym miesiącu, wtedy będziemy mieć pewność, że nie były hodowane sztucznie, z dodatkiem np. przyspieszaczy wzrostu.

Postaw na produkty nieprzetworzone

Wszelkie wysoko przetworzone produkty w postaci gotowych dań często zawierają cały szereg konserwantów, polepszaczy smaku, sztucznych barwników i aromatów. Te związki chemiczne mają niekorzystny wpływ na florę jelitową i procesy trawienne. Dlatego mogą wywoływać zaparcia, wzdęcia lub inne dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Staraj się, aby nie były one podstawą twojej diety. Jeśli nie masz czasu na gotowanie, sięgnij po przepisy na szybkie dania jednogarnkowe, proste sałatki i przekąski. Na pewno znajdziesz ich wiele na licznych, popularnych teraz blogach, kanałach filmowych i stronach o gotowaniu.

Monika Jatczak
Z wykształcenia fizjoterapeutka i elektroradiolog. Od początku, to nauki ścisłe i przyrodnicze kształtowały moje zainteresowania i pasje. Medycyna i zdrowie, funkcjonowanie organizmu człowieka, literatura, podróże, kuchnia, nowinki z dzidziny żywienia i prowadzenia gospodarstwa domowego, sport, a w szczególności joga i air yoga, to tematy, które są mi najbliższe.
- Advertisment -

Przeczytaj róznież

Dlaczego warto podróżować last minute?

W czasach, gdy zagraniczne podróże stały się pewnym standardem wypoczynku dla Polaków, biura podróży dają wiele możliwości, aby zwiedzać świat nie wydając na to...

Jak wykonać bruzdowanie pod rury i przewody?

Poprawne wykonanie bruzdowania jest niezbędne dla skutecznego działania instalacji. Warto dowiedzieć się więcej na ten temat. Dziś przedstawimy Wam zasady bruzdowania krok po kroku. Jak...

Park Dzikich Zwierząt w Kadzidłowie – dlaczego warto go odwiedzić ?

Mazury, spora grupa osób uważa ten rejon Polski za najładniejszy. Pomimo coraz większej popularności turystycznej i niestety coraz większej ilości turystów, Mazury starają się...

Piercing — modny dodatek szaleństwa karnawałowego.

Karnawał to czas szaleństwa, doskonałej zabawy i ekstrawagancji. To również okres, w którym Polacy chętniej bawią się modą i biżuterią. Nic w tym dziwnego,...

Fluid idealnie dopasowany – znajdź swój odcień i ciesz się piękną cerą!

Niewłaściwe dobranie fluidu do cery skutkuje „efektem maski” - twarz jest albo zbyt ciemna, albo przeciwnie - wygląda nienaturalnie blado. Dlatego niemal każda linia...

Jakie kolczyki są najlepsze do piercingu nosa

Piercing nosa to jedna z metod na wyrażenie siebie, nadania swojej twarzy charakteru czy też zmiany wizerunku. Najpopularniejsze są kolczyki do nosa umieszczane w...