fbpx
wtorek, 18 stycznia, 2022
  • Usługi remontowe: Łazienka Kuchnia Poddasze
Strona głównaZDROWIEDomowe sposoby na wzdęcia i zaparcia

Domowe sposoby na wzdęcia i zaparcia

-

Dolegliwości, takie jak wzdęcia i zaparcia, to jedne z najczęstszych problemów dotykających układ pokarmowy. O ile pojawiają się sporadycznie, po ciężkim posiłku, zjedzeniu nietypowych produktów spożywczych lub w wyniku infekcji, nie powinny budzić niepokoju. Jeśli jednak odczuwamy je często, niezależnie od tego, co zjemy, powinniśmy zwrócić uwagę na kilka czynników mogących je wywoływać.

Spójrzmy krytycznym okiem na nasze poczynania żywieniowe i spróbujmy wprowadzić w życie poniższe rady.

Dokładnie przeżuwaj każdy kęs

Wbrew pozorom, to bardzo ważne, aby nie jeść w pośpiechu, ale starannie żuć każdy kęs posiłku. Już w jamie ustnej na przyjmowany pokarm działają enzymu trawienne. Procesy te są kontynuowane w dalszych odcinkach przewodu pokarmowego. Dlatego, jeśli zaburzymy łańcuch przemian biochemicznych już na starcie, kolejne etapy trawienia będą dla naszego organizmu większym obciążeniem, co może skutkować powstaniem np. zaparć.

Nie przejadaj się

Zawsze lepiej sięgnąć po dokładkę, jeśli poczujemy, że zjedliśmy za mało, niż przepełnić żołądek do granic możliwości. Oczywistym jest, że w takiej sytuacji dużo trudniej będzie przeprowadzić organizmowi procesy trawienia i wchłaniania składników odżywczych. Będą one trwały dłużej, a pokarm zalegający w żołądku i jelitach może wywołać przykre dolegliwości np. wzdęcia.

Właściwie dobieraj posiłki

Najważniejsza sprawa to pożywne, zbilansowane śniadanie. Jest to najważniejszy posiłek, zatem warto, aby dodał nam energii na cały dzień, a nie obciążał żołądka i jelit. Podobnie rzecz się ma z kolacją. Niech będzie lekkostrawna, z przewagą warzyw i produktów białkowych. Zrezygnujmy z owoców, ponieważ nie do końca strawione zalegają w godzinach nocnych w żołądku i fermentują. Pamiętajmy też o dostosowaniu diety do pory roku. Jedzmy produkty sezonowe, dojrzewające w danym miesiącu, wtedy będziemy mieć pewność, że nie były hodowane sztucznie, z dodatkiem np. przyspieszaczy wzrostu.

Postaw na produkty nieprzetworzone

Wszelkie wysoko przetworzone produkty w postaci gotowych dań często zawierają cały szereg konserwantów, polepszaczy smaku, sztucznych barwników i aromatów. Te związki chemiczne mają niekorzystny wpływ na florę jelitową i procesy trawienne. Dlatego mogą wywoływać zaparcia, wzdęcia lub inne dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Staraj się, aby nie były one podstawą twojej diety. Jeśli nie masz czasu na gotowanie, sięgnij po przepisy na szybkie dania jednogarnkowe, proste sałatki i przekąski. Na pewno znajdziesz ich wiele na licznych, popularnych teraz blogach, kanałach filmowych i stronach o gotowaniu.

Monika Jatczak
Z wykształcenia fizjoterapeutka i elektroradiolog. Od początku, to nauki ścisłe i przyrodnicze kształtowały moje zainteresowania i pasje. Medycyna i zdrowie, funkcjonowanie organizmu człowieka, literatura, podróże, kuchnia, nowinki z dzidziny żywienia i prowadzenia gospodarstwa domowego, sport, a w szczególności joga i air yoga, to tematy, które są mi najbliższe.

Przeczytaj róznież

Dom energooszczędny – czy warto taki wybudować?

Obecnie wiele projektów domów opiera się na standardach wyznaczonych dla budynków energooszczędnych lub pasywnych. Nie jest to tylko nowy trend, który pozwala nam dbać...

Czy zakup mieszkania do remontu się opłaca?

Szukając idealnego mieszkania, możemy mieć duży problem ze znalezieniem właściwego. Często trafiamy na zachęcające ogłoszenie, ale okazuje się, że lokal jest do gruntownego remontu....

Jak dbać o postawę podczas pracy zdalnej?

Wydawać by się mogło, że praca z domu to najwygodniejsze rozwiązanie. A tymczasem już po paru tygodniach bolą nas plecy, budzimy się rano niewyspani...

Jak poprawić jakość snu przy urazach?

Problemy ze snem mogą być niezwykle uciążliwe, tym bardziej, gdy towarzyszą im różnego rodzaju urazy. Mogą one dotyczyć każdego z nas. Dyskomfort i ból...

Rehabilitacja – co musisz o niej wiedzieć?

Jeszcze do niedawna rehabilitacja kojarzyła nam się tylko z pracą nad powrotem do pełnej sprawności. A dzisiaj z fizykoterapeuty korzystają nawet dzieci. Problematyczny jest...

Planujesz remont? To musisz wiedzieć, zanim zaczniesz!

Każde mieszkanie po kilku latach wymaga odświeżenia. Mogły zmienić się trendy w aranżacji i nasze cztery kąty już nie wyglądają modnie. Jednak o wiele...