fbpx
piątek, 2 czerwca, 2023
  • Usługi remontowe: Łazienka Kuchnia Poddasze
Strona głównaZDROWIECo jeść, aby mieć zdrowe oczy?

Co jeść, aby mieć zdrowe oczy?

-

Za dobrą kondycję naszych oczu odpowiada wiele składników odżywczych, makro- i mikroelementów. Tak samo jak o każdy narząd, również o oczy należy dbać, aby służyły nam długie lata bez wspomagania w postaci okularów lub soczewek kontaktowych.

Obecnie jesteśmy narażeni na wiele czynników mogących powodować ich podrażnienie, przesuszenie oraz zaczerwienienie. W konsekwencji wzrok się pogarsza, tkanki budujące gałkę oczną szybciej się starzeją i tracą swoje zdolności.

Ciężko jest jednak uniknąć zanieczyszczenia powietrza, spalin, promieniowania słonecznego czy długiej pracy przy komputerze. Oczywiście możemy się wspomagać i stosować nawilżające krople lub żele, jednak jest to tylko pomoc doraźna. Zdecydowanie lepsze rozwiązanie stanowi odżywianie tego niezwykle ważnego dla nas narządu od wewnątrz.

Witaminy

Dieta poprawiająca kondycję oczu jest przede wszystkim kolorowa i pełna witamin. Beta-karoten, czyli witamina A, zawarta jest w pomarańczowych i czerwonych warzywach oraz owocach. Bogactwo witaminy C to natka pietruszki, porzeczki, dzika róża, aronia. Z kolei E znajdziemy w olejach roślinnych i pestkach.

Witaminy z grupy B, w szczególności B1 i B2, wspomagają za to prawidłową pracę nerwów wzrokowych. Szukajmy ich w nasionach i pestkach, jajkach, kaszach i pełnoziarnistych produktach, a także różnego rodzaju warzywach i owocach.

Barwniki roślinne

Bardzo ważnymi związkami, mającymi protekcyjne działanie na nasz wzrok, są antocyjany. To grupa niebieskich, fioletowych i czerwonych barwników roślinnych. W naszym organizmie będą odpowiedzialne za wzmocnienie naczyń krwionośnych, a także pobudzenie wytwarzania rodopsyny, czyli związku, który umożliwia widzenie po zmroku oraz ma działanie przeciwzapalne i łagodzące. Znajdziemy je w dużych ilościach w fioletowych i niebieskich roślinach. Korzystajmy więc i kiedy nastaje sezon, nie odmawiajmy sobie jagód, borówek, jeżyn, porzeczek, winogron ani śliwek.

Kolejne ważne barwniki, które są niezbędne do prawidłowego działania siatkówki oka to luteina i zeaksantyna. Są one żółto-pomarańczowe i to właśnie spożywając produkty roślinne w tych kolorach, dostarczymy ich najwięcej do organizmu.

Minerały

Wiele minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania narządu wzroku znajdziemy w orzechach. Będą to selen, miedź i mangan. Kolejnym ważnym pierwiastkiem jest cynk. Dzięki niemu oko szybciej przyzwyczaja się do słabszego oświetlenia. Bogactwo cynku, to różne rodzaje mięsa, ryby i owoce morza.

Monika Jatczak
Z wykształcenia fizjoterapeutka i elektroradiolog. Od początku, to nauki ścisłe i przyrodnicze kształtowały moje zainteresowania i pasje. Medycyna i zdrowie, funkcjonowanie organizmu człowieka, literatura, podróże, kuchnia, nowinki z dzidziny żywienia i prowadzenia gospodarstwa domowego, sport, a w szczególności joga i air yoga, to tematy, które są mi najbliższe.
- Advertisment -

Przeczytaj róznież

Dlaczego warto podróżować last minute?

W czasach, gdy zagraniczne podróże stały się pewnym standardem wypoczynku dla Polaków, biura podróży dają wiele możliwości, aby zwiedzać świat nie wydając na to...

Jak wykonać bruzdowanie pod rury i przewody?

Poprawne wykonanie bruzdowania jest niezbędne dla skutecznego działania instalacji. Warto dowiedzieć się więcej na ten temat. Dziś przedstawimy Wam zasady bruzdowania krok po kroku. Jak...

Park Dzikich Zwierząt w Kadzidłowie – dlaczego warto go odwiedzić ?

Mazury, spora grupa osób uważa ten rejon Polski za najładniejszy. Pomimo coraz większej popularności turystycznej i niestety coraz większej ilości turystów, Mazury starają się...

Piercing — modny dodatek szaleństwa karnawałowego.

Karnawał to czas szaleństwa, doskonałej zabawy i ekstrawagancji. To również okres, w którym Polacy chętniej bawią się modą i biżuterią. Nic w tym dziwnego,...

Fluid idealnie dopasowany – znajdź swój odcień i ciesz się piękną cerą!

Niewłaściwe dobranie fluidu do cery skutkuje „efektem maski” - twarz jest albo zbyt ciemna, albo przeciwnie - wygląda nienaturalnie blado. Dlatego niemal każda linia...

Jakie kolczyki są najlepsze do piercingu nosa

Piercing nosa to jedna z metod na wyrażenie siebie, nadania swojej twarzy charakteru czy też zmiany wizerunku. Najpopularniejsze są kolczyki do nosa umieszczane w...