fbpx
sobota, 18 marca, 2023
  • Usługi remontowe: Łazienka Kuchnia Poddasze
Strona głównaSPORTĆwiczenia, które można wykonać w domu i cieszyć się smukłą sylwetką

Ćwiczenia, które można wykonać w domu i cieszyć się smukłą sylwetką

-

Wbrew pozorom w domu też można efektywnie ćwiczyć i uzyskać ładną sylwetkę. Oczywiście ćwiczenia na siłowni pod okiem trenera personalnego mogą dać szybsze efekty, ale nie oznacza to, że ćwiczenia odchudzające w domowym zaciszu są złe.

Można znaleźć bardzo wiele propozycji ćwiczeń w domu, do których nie potrzeba specjalistycznego sprzętu, a które dają efekty. Warto jednak pamiętać, że taki wysiłek fizyczny da rezultaty po dłuższym czasie niż ten wykonywany pod okiem trenera.

Jak ćwiczyć w domu?

Przede wszystkim trzeba mieć wygodne buty, które nie będą się ślizgać na podłodze. Po drugie przyda się mata do ćwiczeń wykonywanych na leżąco, aby nie leżeć na twardej podłodze i nie ślizgać się.

Do niektórych ćwiczeń mogą być potrzebne hantle czy inne obciążniki, jeśli ich nie mamy, można wykorzystać butelki z wodą. Z kolei miejsce do ćwiczeń powinno nam zapewniać swobodę ruchów.

Nie potrzebujemy natomiast specjalistycznej odzieży. Na początek wystarczy wybrać ubrania niekrepujące ruchów, elastyczne i dobrze przylegające do ciała.

Jakie ćwiczenia w domu można wykonać?

Tak naprawdę najbardziej powszechne są ćwiczenia cardio. Pozwalają one na poprawę kondycji i wyszczuplenie całej sylwetki.

Domowy trening trzeba zawsze zacząć od rozgrzewki. Nawet zestaw ćwiczeń, które pamiętamy z lekcji wychowania fizycznego, będzie się do tego celu nadawać.

Jeśli nie wiemy, jak poprawnie rozgrzać ciało, z powodzeniem można znaleźć filmy instruktażowe na YouTube. Bez tego nigdy nie powinniśmy zaczynać żadnych ćwiczeń.

Podczas rozgrzewki dosłownie rozgrzewamy i rozciągamy mięśnie. Dzięki temu będą one dobrze pracować w trakcie cięższych ćwiczeń, np. treningu cardio. Ponadto sama rozgrzewka jest już niejako treningiem, ponieważ nie tylko pomaga nam się rozruszać, ale też przyspiesza tętno.

Ćwiczenia siłowe w domu są również do wykonania, chociaż tu przydadzą się choćby hantle czy innego typu ciężarki. Można też wykorzystać zestawy ćwiczeń słynnych trenerek fitness takich jak Ewa Chodakowska, Mel B czy Jillian Michaels, które są do kupienia na płytach DVD lub do odtworzenia przez Internet.

Tak zwany fitness pozwala poprawić kondycję i wygląd całej sylwetki. Można oczywiście znaleźć też zestawy ćwiczeń skoncentrowane na konkretnej partii ciała jak ćwiczenia na brzuch, plecy czy uda.

Najpopularniejsze są jednak domowe ćwiczenia na brzuch. U wielu osób nadmiar tkanki tłuszczowej zbiera się właśnie w tych okolicach. Kiedy zaczynamy odchudzanie i ćwiczenia, chcemy też pozbyć się nadmiaru tłuszczu z tego miejsca. Tak zwana oponka, to zmora większości osób. Pomóc w jej zredukowaniu mogą treningu cardio oraz specjalnie układane ćwiczenia, które mają wprawić w ruch mięśnie brzucha.

Takie ćwiczenia w swojej ofercie ma między innymi Mel B, choć w Internecie można znaleźć filmiki polskich trenerów, którzy pokazują, jak prawidłowo wykonać słynne brzuszki, aby faktycznie zobaczyć po nich efekt.

Natomiast warto wiedzieć, że ćwiczenia tylko na brzuch mogą nie być efektywne, ponieważ tą część ciała najtrudniej jest wyrzeźbić. Jednocześnie warto też wykonywać ćwiczenia obejmujące całą sylwetkę. Pomoże to osiągnąć zamierzony cel.

Natasza Miszczuk
Copywriter z wyboru, ekonomista z wykształcenia. Autorka dwóch blogów – jakdojadedo.info i nokosmetykach.pl. Amatorka spędzania czasu w pociągach donikąd i zwiedzania zza szyby. Zapalona fanka sportów motocyklowych i zimowych. O najnowszych kosmetykach wie wszystko, a finanse, które trzeba na nie wydać, nie mają dla niej tajemnic.
- Advertisment -

Przeczytaj róznież

Park Dzikich Zwierząt w Kadzidłowie – dlaczego warto go odwiedzić ?

Mazury, spora grupa osób uważa ten rejon Polski za najładniejszy. Pomimo coraz większej popularności turystycznej i niestety coraz większej ilości turystów, Mazury starają się...

Piercing — modny dodatek szaleństwa karnawałowego.

Karnawał to czas szaleństwa, doskonałej zabawy i ekstrawagancji. To również okres, w którym Polacy chętniej bawią się modą i biżuterią. Nic w tym dziwnego,...

Fluid idealnie dopasowany – znajdź swój odcień i ciesz się piękną cerą!

Niewłaściwe dobranie fluidu do cery skutkuje „efektem maski” - twarz jest albo zbyt ciemna, albo przeciwnie - wygląda nienaturalnie blado. Dlatego niemal każda linia...

Jakie kolczyki są najlepsze do piercingu nosa

Piercing nosa to jedna z metod na wyrażenie siebie, nadania swojej twarzy charakteru czy też zmiany wizerunku. Najpopularniejsze są kolczyki do nosa umieszczane w...

Naturalne sposoby walki z zaburzeniami erekcji. O czym warto wiedzieć?

Zaburzenia erekcji nie należą wcale do rzadkości, choć wielu mężczyzn woli o nich nie mówić. Ich przyczyną może być choroba, ale także spadek nastroju...

Sprzedaż używanych rzeczy w sieci a podatek – kiedy trzeba go zapłacić?

Wiosenne porządki to dobra okazja, aby trochę zarobić. W jaki sposób? Sprzedawanie używanych ubrań, torebek, sprzętów elektronicznych czy książek jest bardzo proste. Wystarczy założyć...