fbpx

Ćwiczenia, które można wykonać w domu i cieszyć się smukłą sylwetką

Wbrew pozorom w domu też można efektywnie ćwiczyć i mieć ładną sylwetkę. Oczywiście ćwiczenia na siłowni pod okiem trenera personalnego mogą dać szybsze efekty, ale nie oznacza to, że ćwiczenia odchudzające w domu są złe.

Można znaleźć bardzo wiele propozycji ćwiczeń w domu, do których nie potrzeba specjalistycznego sprzętu, a które dają efekty. Warto jednak pamiętać, że ćwiczenia domowe dadzą rezultaty po dłuższym czasie niż te wykonywane pod okiem trenera.

Jak ćwiczyć w domu?

Przede wszystkim trzeba mieć wygodne buty, które nie będą się ślizgać na podłodze. Po drugie przyda się mata albo chociaż koc, do ćwiczeń wykonywanych na leżąco, aby nie leżeć na twardej podłodze.

Do niektórych ćwiczeń mogą być potrzebne hantle czy inne obciążniki, jeśli ich nie mamy, można wykorzystać butelki z wodą. Miejsce do ćwiczeń powinno nam zapewniać swobodę ruchów.

Nie potrzebujemy natomiast specjalistycznej odzieży. Na początek wystarczy wybrać ubrania niekrepujące ruchów, elastyczne i dobrze przylegające do ciała.

Jakie ćwiczenia w domu można zrobić?

Tak naprawdę ćwiczenia cardio w domu są najbardziej powszechne. Pozwalają one na poprawę kondycji i wyszczuplenie całej sylwetki.

Domowy trening trzeba zawsze zacząć od rozgrzewki. Nawet zestaw ćwiczeń, które pamiętamy z lekcji wychowania fizycznego, będzie się do tego celu nadawać.

Jeśli nie wiemy, jak poprawnie rozgrzać ciało, z powodzeniem można znaleźć filmiki instruktażowe na YouTube. Bez tego nigdy nie powinniśmy zaczynać żadnych ćwiczeń.

Podczas rozgrzewki dosłownie rozgrzewamy i rozciągamy mięśnie. Dzięki temu będą one dobrze pracować w trakcie cięższych ćwiczeń, np. ćwiczeń cardio. Ponadto sama rozgrzewka jest niejako ćwiczeniem cardio, ponieważ nie tylko pomaga nam się rozruszać, ale też przyspiesza nasze tętno.

Jeśli ktoś chce wyrzeźbić ciało, polecana jest tzw. aerobiczna szóstka Weidera, czyli ćwiczenia na płaski, ale i umięśniony brzuch. Wiele osób wykonuje też tabatę, czyli serię ćwiczeń, które mają wspomagać metabolizm jeszcze długo po ich zakończeniu.

Także ćwiczenia siłowe w domu są jak najbardziej do wykonania, chociaż tu przydadzą się choćby hantle czy innego typu ciężarki. Można też wykorzystać zestawy ćwiczeń słynnych trenerek fitness takich jak Ewa Chodakowska, Mel B czy Jillian Michaels, które są do kupienia na płytach DVD lub do odtworzenia przez Internet.

Tak zwany fitness pozwala poprawić kondycję i wygląd całej sylwetki. Można oczywiście znaleźć też zestawy ćwiczeń skoncentrowane na konkretnej partii ciała jak ćwiczenia na brzuch, plecy czy uda.

Najpopularniejsze są chyba jednak domowe ćwiczenia na brzuch. U wielu osób nadmiar tkanki tłuszczowej zbiera się właśnie na brzuchu, a więc kiedy zaczynamy odchudzanie i ćwiczenia, chcemy też pozbyć się nadmiaru tłuszczu z tego miejsca. Tak zwana oponka to zmora większości osób. Pomóc w jej zrzuceniu mogą ćwiczenia cardio oraz specjalnie układane ćwiczenia, które mają wprawić w ruch mięśnie brzucha.

Takie ćwiczenia w swojej ofercie ma między innymi Mel B, choć w Internecie można znaleźć filmiki polskich trenerów, którzy pokazują, jak prawidłowo wykonać słynne brzuszki, aby faktycznie zobaczyć po nich efekt.

Natomiast warto wiedzieć, że ćwiczenia tylko na brzuch mogą nie być efektywne, ponieważ z tej części ciała najtrudniej jest schudnąć. Jednocześnie warto też wykonywać ćwiczenia rzeźbiące całą sylwetkę. Pomoże to osiągnąć zamierzony cel.

image sources

  • cwiczenia-ktore-mozna-wykonac-w-domu-i-cieszyc-sie-smukla-sylwetka-416778: pexels.com

Jedna myśl na temat “Ćwiczenia, które można wykonać w domu i cieszyć się smukłą sylwetką

  • 19 września 2019 o 13:54
    Permalink

    polecam nasiona konopne na zaparcia …. Czy wiecie, że nasiona konopi wchodzą w skład mieszanek przeczyszczających stosowanych w tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM)? Konopie łagodzą skurcze okrężnicy i bóle brzucha polecam nasiona konopne hembroker i olejek CBD 5 % decarboxyled essenz ponieważ leczenie kannabinoidami ( CBD ) może zmniejszać wrażliwość i stany zapalne w zaburzeniach żołądkowo-jelitowych, „CBD pozwala komórkom śluzówki na tworzenie ciaśniejszych połączeń, konsekwencją czego jest przywrócenie poprawnego funkcjonowania bariery ochronnej.” moja żona na jelito drażliwe choruje juz od 10 lat i takie naturalne produkty pomagają jej w tej chorobie polecam spróbować a znajdziecie produkty na na http://www.konopiafarmacja.pl

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Follow by Email
Facebook
Twitter