Wbrew pozorom w domu też można efektywnie ćwiczyć i uzyskać ładną sylwetkę. Oczywiście ćwiczenia na siłowni pod okiem trenera personalnego mogą dać szybsze efekty, ale nie oznacza to, że ćwiczenia odchudzające w domowym zaciszu są złe.
Można znaleźć bardzo wiele propozycji ćwiczeń w domu, do których nie potrzeba specjalistycznego sprzętu, a które dają efekty. Warto jednak pamiętać, że taki wysiłek fizyczny da rezultaty po dłuższym czasie niż ten wykonywany pod okiem trenera.
Jak ćwiczyć w domu?
Przede wszystkim trzeba mieć wygodne buty, które nie będą się ślizgać na podłodze. Po drugie przyda się mata do ćwiczeń wykonywanych na leżąco, aby nie leżeć na twardej podłodze i nie ślizgać się.
Do niektórych ćwiczeń mogą być potrzebne hantle czy inne obciążniki, jeśli ich nie mamy, można wykorzystać butelki z wodą. Z kolei miejsce do ćwiczeń powinno nam zapewniać swobodę ruchów.
Nie potrzebujemy natomiast specjalistycznej odzieży. Na początek wystarczy wybrać ubrania niekrepujące ruchów, elastyczne i dobrze przylegające do ciała.
Jakie ćwiczenia w domu można wykonać?
Tak naprawdę najbardziej powszechne są ćwiczenia cardio. Pozwalają one na poprawę kondycji i wyszczuplenie całej sylwetki.
Domowy trening trzeba zawsze zacząć od rozgrzewki. Nawet zestaw ćwiczeń, które pamiętamy z lekcji wychowania fizycznego, będzie się do tego celu nadawać.
Jeśli nie wiemy, jak poprawnie rozgrzać ciało, z powodzeniem można znaleźć filmy instruktażowe na YouTube. Bez tego nigdy nie powinniśmy zaczynać żadnych ćwiczeń.
Podczas rozgrzewki dosłownie rozgrzewamy i rozciągamy mięśnie. Dzięki temu będą one dobrze pracować w trakcie cięższych ćwiczeń, np. treningu cardio. Ponadto sama rozgrzewka jest już niejako treningiem, ponieważ nie tylko pomaga nam się rozruszać, ale też przyspiesza tętno.
Ćwiczenia siłowe w domu są również do wykonania, chociaż tu przydadzą się choćby hantle czy innego typu ciężarki. Można też wykorzystać zestawy ćwiczeń słynnych trenerek fitness takich jak Ewa Chodakowska, Mel B czy Jillian Michaels, które są do kupienia na płytach DVD lub do odtworzenia przez Internet.
Tak zwany fitness pozwala poprawić kondycję i wygląd całej sylwetki. Można oczywiście znaleźć też zestawy ćwiczeń skoncentrowane na konkretnej partii ciała jak ćwiczenia na brzuch, plecy czy uda.
Najpopularniejsze są jednak domowe ćwiczenia na brzuch. U wielu osób nadmiar tkanki tłuszczowej zbiera się właśnie w tych okolicach. Kiedy zaczynamy odchudzanie i ćwiczenia, chcemy też pozbyć się nadmiaru tłuszczu z tego miejsca. Tak zwana oponka, to zmora większości osób. Pomóc w jej zredukowaniu mogą treningu cardio oraz specjalnie układane ćwiczenia, które mają wprawić w ruch mięśnie brzucha.
Takie ćwiczenia w swojej ofercie ma między innymi Mel B, choć w Internecie można znaleźć filmiki polskich trenerów, którzy pokazują, jak prawidłowo wykonać słynne brzuszki, aby faktycznie zobaczyć po nich efekt.
Natomiast warto wiedzieć, że ćwiczenia tylko na brzuch mogą nie być efektywne, ponieważ tą część ciała najtrudniej jest wyrzeźbić. Jednocześnie warto też wykonywać ćwiczenia obejmujące całą sylwetkę. Pomoże to osiągnąć zamierzony cel.
